喀什全世界最有营养的100种食物排行榜！第一名竟然是它！

全世界最有营养的100种食物排行榜！第一名竟然是它！

全世界最有营养100种食物排行榜

看了上面的表格，相信你已经心中有数，哪些食物要多吃，合理的搭配最为重要。

而作为秋季养生，以下的十种食物最为适合，它们的营养甚至超过虫草，一起来看一下吧！

秋吃十宝赛虫草

 第一宝：莲藕 

1、消除秋乏

秋天很容易感到疲劳，导致体质虚弱乏力。莲藕中含有丰富的维生素和微量元素，不仅能改善疲劳，还可以增强体质，抵抗病毒。

2、润肺止咳

入秋后天气变凉，容易引发咳嗽哮喘。用莲藕榨汁喝，一日连服几次，可以有效预防咳嗽。

3、催乳化瘀

对于女性朋友们来说，多吃莲藕，不仅能催乳增加乳汁营养，还能化解乳腺於堵。

 第二宝：芋头 

1、生发乌发

入秋多吃点芋头，能够及时补充夏季丢失的营养，特别是能够滋养头皮，起到生发乌发的作用。

2、增进食欲

芋头含有丰富的粘液皂素，及多种微量元素，可帮助增进食欲，促进消化。

3、保护牙齿

芋头富含大量的氟，具有保护牙齿的作用。换牙期的小朋友平时多吃点芋头，会让长出的牙齿更健壮。

 第三宝：红枣 

1、补气养血

红枣是秋季进补第一选择！它有非常好的补气养血的作用。把红枣切成片泡水喝，更容易人体被吸收。

2、护肤养颜

红枣中丰富的维生素等相关成分，有助于促进皮肤新陈代谢，使皮肤白皙细腻、面部皱纹平整，并有效调节内分泌紊乱。

3、健脾养胃

秋季脾胃虚弱，容易出现腹泻症状的朋友，每天用红枣加党参一起泡水喝，不仅能健脾养胃，还能增进食欲，提高肠道消化能力。

 第四宝：冬瓜 

1、清肺排毒

许多慢性咳嗽都是肺内毒素引发的，干燥多菌的秋季就应该多吃点冬瓜，对肺热咳嗽哮喘，都很管用。

2、利尿消肿

冬瓜有利尿消肿、清热解毒的作用。经常吃冬瓜，不但可以减少体内的脂肪含量，对动脉硬化、冠心病、糖尿病也有着良好的保健作用。

3、排出肾毒

80%的人都有不同程度的肾脏毒素，有些人不重视慢慢会发展成肾炎。冬瓜不仅能排出肾毒，还能预防肾炎尿毒症的发生。

 第五宝：苦瓜 

1、护肝第一瓜

苦瓜富含膳食纤维和维生素C，均相当于番茄的近3倍，被誉为“护肝第一瓜”。

2、增强抵抗力

苦瓜中所含的苦味素可抑制病菌的繁殖生长，同时苦瓜中的营养物质可以促进人体抗菌细胞的活性，达到增强机体抵抗力的功效。

3、保护心脏

秋后是心脏病的高发期，苦瓜中钾含量很高，可以有效保护心血管的健康。

 第六宝：红薯 

1、预防流感

入秋后，流感也进入高发期。平时常吃红薯，不仅能提高抵抗力，还能使流感发生率减半。

2、有益心血管

红薯富含钾和多种维生素，有助于预防心血管疾病。

3、润肠减肥

红薯是膳食纤维食品，低脂肪、低热量，100克红薯中才含脂肪0.2克。其中还含有大量膳食纤维，促进肠道蠕动，将体内毒素代谢物及时排出，起到润肠减肥的功效。

 第七宝：黑芝麻 

1、快速补钙

秋季钙流失比较快，人体需要及时补充，而黑芝麻的钙含量是牛奶4倍，鸡蛋的6倍。所以食用黑芝麻补钙，事半功倍！

2、抗衰老

黑芝麻富含的花青素可以有效抵抗衰老，起到护肤养颜的功效，还有益心血管健康。

3、提高生育力

黑芝麻富含维生素E，对人体的生育机能具有良好的促进作用。

 第八宝：丝瓜 

1、降血脂

丝瓜中含有的亚麻酸和亚油酸可促进体内脂肪代谢，具有调节血脂的作用，可有效防止动脉粥样硬化和冠心病。

2、辅助减肥

丝瓜含有其他瓜菜所没有的葫芦碱，能调节人体代谢，可用作减肥的辅助食物。

3、护肤祛斑

丝瓜中含有防止皮肤老化的维生素B1和使皮肤白皙的维生素C等成分，能保护皮肤、消除斑块，是不可多得的美容食品。

 第九宝：南瓜 

1、驱除蛔虫

生冷食物吃的多，很有可能会有寄生虫进入肠道内。将南瓜子炒熟，可以帮助驱除寄生虫并排出体外。

2、防治糖尿病

南瓜含有丰富的钴元素，有很好的造血功能，对防治糖尿病，降低血糖有特殊的疗效。

3、防治前列腺炎

南瓜子含有丰富的脂肪酸，它不仅能预防前列腺炎的发生，并且对初期前列腺炎恢复很有帮助。

 第十宝：海带 

1、保护甲状腺

秋季人体碘流失很快，常吃海带可及时补充，预防甲状腺机能减退症。

2、排出肠毒

海带含有可溶性膳食纤维藻胶，这种物质可以吸收水分、吸收肠道毒素。长期便秘或者经常肠道感到不适的朋友，可以食用海带加以改善。

3、防动脉硬化

动脉硬化形成的元凶就是胆固醇，而海带能减少人体对胆固醇的吸收，达到预防动脉硬化的功效。

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