喀什【硬汉手册】你想“性”力大增吗？快来跟随我做以下动作

【硬汉手册】你想“性”力大增吗？快来跟随我做以下动作

『在家』，也能快速问医生

跟我左手右手一个慢动作

右手左手慢动作重播

男性经常锻炼不仅可以强身健体最重要的是还能提高性能力，当然并不是所有的运动都可以提高性能力，锻炼也要讲究方式方法，而且要长期坚持才能看到效果哦。

让小编我为在做的硬汉们介绍几个提升性能力的运动！

具体做法很简单，双腿分开约一肩宽，站立，双手交拢置于脑后，脖子挺直，下蹲最低处，再慢慢站立。须做30次。下蹲时吸足气，站起后吐出，背背和腰要挺直，不要抬起脚后跟。

站着做时，两腿并紧站好，右脚往左脚90度处摆腿5次，左脚往右脚90度处亦摆腿5次。坐着做时，双手撑在腰后做好。右腿举到左腿上方处呈直角，左腿亦连做5次。躺着做时，同样左右双腿呈直角交叉，注意膝盖不能弯曲，摆腿时速度尽量要快，左右腿各5次。

拱形运动的具体步骤是：躺在床上后，膝盖并拢，脚掌贴床，手掌贴床面，腰部上下活动10次，隆起臀部，用肩和脚后跟撑起身体，腰部左右活动10次，活动3分钟，能强化腰部力量，增强腰部运动的自由度，增强持续力。

仰卧，手臂放在床上。两腿并拢往上摆动。双腿尽量往高处摆，并在最高处停留6秒钟，这时的力量要集中到肛门处，然后慢慢复位。反复做5次后，稍事休息后再做5次。注意脊背绷直后仰，手掌用力按住床面。做10次能增强肾上腺的功能，增强耐力。

生命在于运动  加油吧骚年！

(PS：部分图片、文字来自网络，侵权即删)

如果你在成为硬汉的道路上遇到问题，不要急！不要燥！